NOS HEMOS MUDADO!

Pues eso! Con la idea de mejorar nuestro diseño y llegar a mas gente nos hemos mudado. Así que ya sabes, graba esta dirección en tus favoritos y visitanos a menudo!!

http://nfoqueraceteam.wordpress.com/

Te esperamos con las novedades del club!

PRUEBA SUPERADA!!

Esta vez el reto de nuestro equipo era grande!! El sábado 2 de Febrero se corría en Tres Cantos la primera prueba federada del circuito de duatlones de la comunidad de Madrid. Y si el reto era grande los resultados fueron mejores… Nfoque Race Team consiguió alzarse como campeones por equipos de esta dificilísima prueba, dado el nivel de los participantes y lo rápido que se corrió, en un día frio y ventoso.

14 fueron los corredores de Nfoque que asistieron a la prueba. El club con mayor número de duatletas en carrera…eso dice mucho de lo grande de este proyecto.

A las 15:00 se dio la salida de la prueba popular, donde nuestro presi Antonio Palomo lo dio todo, realizando un segmento de bici muy fuerte, remontando posiciones hasta acabar la prueba en duodécima posición.

El resto del equipo tomaría la salida a las 16:30 en una carrera muy rápida y táctica desde el principio, donde nuestros mejores deportistas se colocaron delante y dieron el máximo hasta cruzar la meta. El primero del Team fue Josete quedando el 7º de la general, detrás de el entro un incansable Carlos Mateos en 8º lugar remontando puestos poco a poco y alzándose con la victoria en veteranos, 9º José Manuel Gómez, 10º a menos de un minuto Rubén Peñuela, 13º Carlos Muñoz, 21º Manuel Marcos, 31º Fernando Martin (el cual también consiguió el 2º puesto de sub-23) y por detrás entraron Roberto, Dani, Javi Portero, Fº Javier, David y Juan Antonio…dándolo todo y consiguiendo dejar entre todos en lo más alto a Nfoque RT.

Cabe destacar también la presencia de la afición del club, gente que nos sigue y deportistas que no participaron, entre todos hicimos vibrar en Tres Cantos el nombre de Nfoque… ENHORABUENA TEAM!!!!

Hay que hacer también una mención al fabuloso resultado conseguido por Ana Fernández en el meating de Zaragoza, ganando claramente la prueba de 800m en pista cubierta. Enhorabuena campeona.

Otra mención hay que dársela al incansable Carlos Muñoz, que tras correr el sábado por la tarde en el duatlón de Tres Cantos, el domingo hizo 10 mil de asfalto en Pioz (Guadalajara) quedando segundo de la general y primero sénior, sigue así Carlos y no te veremos ni en la salida, jejejeje.

SI HAY CARRERAS, ESTA NFOQUE!

El último fin de semana de Enero como cabía esperar ha sido un sinfín de competiciones donde nuestros compis han dado el máximo, obteniendo una vez más unos resultados excelentes….

En Venturada estuvieron en el Duatlón Puerta de la Sierra, nuestros compañeros Ángel de la Encarnación y Carlos Mateos, sin perdonar ni un puesto ocupando entre los dos lo más alto del cajón siendo primero y segundo respectivamente. Desde el inicio de la carrera impusieron su ritmo sin dar opciones a sus rivales… Enhorabuena compañeros, lo mejor de todo es que sabemos que os veremos muchas más veces en lo alto…

A las 10:30 se daba la salida de la media maratón de ciudad de Getafe donde corrieron Josete, Nacho López, Juan Carlos y Juan Manuel. El primero en parar el crono fue Josete con 1:16´10´´, quedando el 54 de la clasificación general de más de 4000 participantes, al poco llego Nacho López con 1:17´33´´, posteriormente Juan Carlos con 1 hora 20 y Juan Manuel en 1:28. A nuestro grupo le respeto la lluvia y el frío en una de las medias maratones de gran participación y de recorrido muy favorable para hacer marca.

Algo más de frío pasaron la grupeta ciclista que participo en la marcha de mtb de Valdemorillo, en un circuito duro por el barro donde los fallos mecánicos fueron los protagonistas de la carrera…

El primero en llegar fue Diego el corredor Gurriato que acaba de unirse junto a Oscar Llanos a nuestra gran familia, proclamándose vencedor de la prueba sacando algo más de 5 minutos al segundo clasificado. Oscar no corrió la misma suerte rompiendo dos veces la cadena relegándole de la segunda posición.

Una gran actuación de lucha y superación fue la actuación de Raúl Camara, Antonio Palomo y Miguel Ángel Bachiller que tuvieron que pelear para poder terminar la prueba sin incidencias…

En la carrera solidaria de Madrid, participo nuestros compañeros Enrique Alonso y Jose Plana con un tiempo de 20:51 y decimo en la general en la distancia de 5300 metros para el primero y 41:58 sobre la distancia de 10000 para  el segundo, calibrando así la máquina para correr el 10 mil de Laredo, una de las carreras mas rápidas a nivel del mar…

También hay que mencionar a Ana Fernández que quedo 3 en la copa de la Reina de 1500m y a Manuel Marcos que peleo junto a la élite española del cross en el cross largo del Escorial, enhorabuena maquinas!!!

Bueno ya solo deciros que hoy lunes 28, Antonio “el presi” y Josete “el Capi” han sido entrevistados en ABC punto radio, por el impacto mediático y resultados deportivos que está teniendo nuestro club desde su nacimiento…

El que quiera escuchar la entrevista puede hacerlo aqui en el post queremos hablar de deporte 28/01/2013.

CRECE EL EQUIPO

Los chicos del Nfoque Race Team, nos están mal acostumbrando y de nuevo siguen cosechando triunfos y buenos resultados haya donde vayan…

Crece la familia y con ella las pruebas, seis han sido las diferentes carreras en las que participaron nuestros deportistas…

Primero felicitar al equipo de Duatlón que compitió en el Duatlón cross de Talavera de la Reina. Donde se alzaron con la victoria por equipos, en una carrera que desde el final de la semana se auguraba complicada debido a las constantes lluvias y al barro que fue el principal elemento que marco esta carrera, en un circuito revirado y ratonero, con un trazado de bici técnico y muy duro. Al final Rubén Peñuela consiguió la 3º plaza (marcando junto con Josete uno de los mejores parciales de la carrera a pie…), el 4º puesto fue para Pelayo (corriendo de menos a más remontando posiciones en el segmento ciclista…). 6º quedo Carlos Mateos (alzándose con la victoria en veteranos…). 7ºposición para Josete (que después de salir en cabeza junto a Rubén, tuvo que remontar tras un problema mecánico…). Manu Marcos cerro el grupo entrando entre los 25 primeros, puntuando así para conseguir entre todos la victoria por equipos con jamón incluido.

También se disputaba en Leganés el Camp. De Madrid de cross corto, donde dos de nuestros atletas dieron la cara. Pablo García Ramos competía en la modalidad federada, quedando el 12º de la general y el 10º de Madrid (enhorabuena Pablo, dado el nivel de la prueba y el resurgir de tu lesión…) Enhorabuena también a Ana Fernández que ha conseguido un increíble 2º puesto en el cross corto en féminas…

Como prueba paralela había también una carrera open de 8km , donde Nacho López conseguía el 10º puesto de la general.

Carlos Muñoz con vistas al Campeonato de España de triatlón de invierno, calentaba motores hoy en Soria corriendo un tri cubierto de nieve, quedando el 11º en la general, mandando fotos tan curiosas como las bicis de carretera cubiertas de blanco…

Por parte de uno de nuestros últimos fichajes Fernando Dieguez, no se podía esperar menos, quedando 6º clasificado en el Trail del Serrucho en Alapardo, con un tiempo final de 1:33:04.

Hasta Alovera, fueron nuestros compis Roberto Prieto y Dani vacas, a correr una carrera de asfalto de 10km, en una mañana fría y soleada junto a 1000 participantes donde los objetivos fueron cumplidos…Roberto paro el crono en 36´16´´ quedando el 16º de la general y Dani en 39´50´´ quedando en el puesto 78º (peleando para bajar de 40´ el 10mil…)

Alberto Sánchez, puso la guinda al pastel corriendo uno de los cross más populares de Ávila, una prueba de 8,5km de gran participación, quedando el 37º de 700 inscritos, con un tiempo final de 30´58´´

CARRERAS Y MAS CARRERAS

El domingo 13 de Enero Nfoque Race Team volvió a las carreras, esta vez el frío se sumaba a la lista de rivales a batir y así se lo hizo saber al equipo que acudió al primer Maratón MTB de la matanza en Valdemanco.

La carrera discurría por los alrededores de la localidad madrileña en un circuito cien por cien mountain bike, que se vio endurecido por las lluvias del día anterior y las bajas temperaturas de la mañana, que aumentaron el nivel técnico de los primeros kilómetros de carrera . Aun así nuestros chicos de Nfoque RT supieron dar la cara desde el principio consiguiendo situarse en los puestos 16º para Samu, 20º Manu, 24º Raul, 29º Toñin, 54º para Javi y 59º Jose Plana.

Una mención especial merece Pablo, que acudió al Cross de Villalba, quedando en 6º lugar en una carrera muy exigente desde el principio y de mucho nivel. Enhorabuena!!

Nos despedimos con nuevos retos, el domingo 20 de Enero tendremos representación en el Duathlon Cross de Talavera, Ruben Peñuela, Pelayo, Carlos Mateos, Manu y Josete defenderán los colores. Mucha suerte!!

ESTIRAMIENTOS PARA LA REDUCCION DEL DOLOR MUSCULAR

Muchas personas realizan estiramientos antes y/o después de realizar ejercicio físico. Generalmente, la mayoría buscan intentar reducir el riesgo de lesiones, el dolor post-ejercicio, las temidas “agujetas” o simplemente, mejorar el rendimiento atlético.

¿Realmente se consigue disminuir el dolor muscular posterior al ejercicio si estiramos antes y/o después de realizar la actividad deportiva? Esta revisión bibliográfica (1) nos puede “aclarar” algo más y con tal objetivo fue realizada.

Los estudios incluidos en esta revisión fueron aquellos en los que se había aplicado una selección aleatoria o cuasi-aleatoria de los casos, sobre técnicas de estiramiento, antes o después de la práctica de ejercicio, diseñadas para prevenir o tratar el dolor muscular de aparición tardía, siempre que el estiramiento se realizara inmediatamente antes o después del ejercicio. Los estudios elegidos evaluaban el dolor o la sensibilidad muscular. 

Resultados principales de esta revisión:

De los diez estudios incluidos, nueve se realizaron en el ámbito clínico mediante protocolos estandarizados de estiramientos. El estudio restante investigó el estiramiento posterior al ejercicio, “a pie de campo”, en jugadores de fútbol. Todos los participantes eran adultos jóvenes sanos. Tres estudios examinaron los efectos del estiramiento antes del ejercicio y siete estudios investigaron los efectos del estiramiento después del ejercicio. Dos estudios, ambos de estiramiento post-ejercicio, incluyeron sesiones repetidas de estiramiento con intervalos mayores de dos horas. La duración del estiramiento aplicado en una única sesión osciló entre 40 segundos y 10 minutos.

Todos los estudios tenían una muestra pequeña (entre 10 y 30 participantes).

Los resultados de los efectos del estiramiento informados en los diferentes estudios eran bastante consistentes entre sí. En tres de los estudios, el estiramiento realizado antes del ejercicio, reducía el dolor muscular un día después de la actividad, en un promedio de 0,5 puntos de una escala de 100 puntos.

En cuatro de los estudios, el estiramiento posterior al ejercicio redujo el dolor un día después de la actividad en un promedio de 1,0 puntos sobre una escala de 100 puntos. Efectos similares se observaron entre medio día y tres días después del ejercicio.

Conclusiones de los autores:

Las pruebas de estiramiento derivadas de los estudios, principalmente basados en tratamientos realizados en clínica, indicaron que el estiramiento muscular en adultos jóvenes sanos no reduce el dolor muscular de aparición tardía.

A pesar de obtener estos resultados, es necesario seguir realizando estudios para obtener unas conclusiones más precisas. El tamaño muestral de los estudios elegidos para realizar esta revisión, es muy pequeño y la calidad de las investigaciones, metodológicamente hablando, es pobre. Es por esta razón que no podemos afirmar que el estiramiento no sea una medida terapéutica válida para disminuir el dolor muscular o la fatiga post-ejercicio. Simplemente, estos resultados deben ser el inicio de una continua reevaluación de la eficacia de todas las técnicas que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación para prevenir y/o tratar los distintos tipos de lesiones.

Pablo Gil López

Fisioterapeuta

(1)   Herbert RD, de Noronha M. Estiramiento para la prevención o la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio (Revisión Cochrane traducida). En: La biblioteca Cochrane Plus, 2008 Número 2. Oxford: Update Software Ltd. Disponible en: http://www.update-software.com (Traducida de The Cochrane Library, 2008 Issue 2. Chichester, UK:John Wiley & Sons, Ltd.)

  

15KM DE TRES CANTOS

Ayer 7 de Enero, se ha realizado la carrera de 15km en el municipio de Tres Cantos, donde nuestros compañeros de Nfoque Race Team han dado la cara nuevamente y peleando de nuevo mas pódiums para el equipo!!

Nuestro amigo Rubén Peñuela se ha peleado con atletas de mucho nivel, consiguiendo quedar el 4 de la general y 3º Senior, subiendo una vez más al cajón ( este chico no para…) con un tiempo de 53:23, después entro Nacho López quedando el 11º de la general y 2 veterano, subiendo también al cajón con los colores del club, con un tiempo de 55:20. Al poquito llego Roberto Prieto en el puesto 20 de la general y 6º senior, parando el crono en 57:15. Por detrás entro Carlos Mateos en el puesto 21 general y 8º veteranos. Al poco también Daniel Vacas, uno de los nuevos fichajes de Alcala, quedando el 42 senior, con un tiempo de 1h05 mints.

Es una maravilla ver las noticias y crónicas de nuestros compañeros, compartiendo con ellos los triunfos del club.

Enhorabuena, nfoqueraceteam.blogspot.com juntos lo hacemos grande…..